中国中医科学院代金刚简介代金刚医学博士中国中医科学院医学实验中心研究员、硕士研究生导师中央电视台健康之路常设医学嘉宾2021年度中医药科普人物2015健康中国年度风尚人物首届援助非洲中医志愿者国家级社
人生成功的关键在于把握关键时机,养生亦是。人体有生物钟,养生也有时间表。送你一份2020年最实用的养生月历,在新的一年里为健康做一份长期规划。一月关键词:防寒、别贪嘴穿件背心能防寒:一月包含小寒和大寒
“养生”在古代也称“摄生”,就是通过对身体的保养,以达到预防疾病、延年益寿的目的。早在两千多年前成书的《黄帝内经》中就有许多中医养生理论和方法。让我们来看看《黄帝内经》中的健康智慧吧。《黄帝内经》是一
本次解读的是《中国公民中医养生保健素养》第31条。(三十一)经穴养生:根据中医经络理论,按照中医经络和腧穴的功效主治,采取针灸、推拿、按摩、运动等方式,达到疏通经络、调和阴阳目的的养生方法。中医认为,经络遍布于全身,是人体气血的主要通道,也是联结人体各个部分的基本途径。人体的脏腑、器官、皮毛、孔窍、肌肉、筋腱、骨骼等,就是依靠经络的沟通和联结而成为一个有机整体。经络有经脉和络脉之分,大而深的直行主干称为经脉,小而浅的网状支干称为络脉。腧穴(俗称“穴位”)主要分布在经脉上面,从属于经脉,通过经脉向内连属脏腑。人体生命运动最精华之气“真气”正是在腧穴这一部位游行出入,因此腧穴具备抵御疾病、反映病痛、传入疾病、感受刺激、传入信息等功能。经穴养生即是按照中医经络和腧穴的功效主治,采取针灸、推拿、按摩、导引等方式,达到疏通经络、调和阴阳目的的养生方法。在人体经络的循行线路上,分布着数百个穴位,刺激这些穴位便可通过经络传达作用于体内,不仅可以促进经气的运行,起到促进血行、强肾、强脏气的作用,还能有效治疗各种疾病。按摩头面功功法第一步,用双手十指前端敲击头部,用力适度,依次从前发际向后发际,从中央到两侧耳根,敲打2~3分钟,接着用双手十指梳头2~3分钟,顺序同上。第二步,干洗脸,从上到下,从中向外,重点搓揉眼周、鼻翼、下颏、耳廊前后,按摩2~3分钟。功效活血化瘀,健脑提神,养颜护发,明目通窍。可防治头痛、眩晕、耳鸣、颈椎病、脱发等疾病。拍打大椎功功法站姿,意念集中在大椎穴。两手掌分别交替向同侧后甩,用掌面拍打大椎部位,左右各20次,或反复多次,稍用力,以局部发热、有痛感为度。功效通经活络,振奋阳气,散风解表,除痹起痿。可防治感冒、头痛、肩背酸痛、劳伤等疾病,还可延缓大脑衰老。捶打胸背功功法站姿,两足分开,与肩同宽,意念在前胸后背。两手握空拳,一前一后捶打前胸的膻中穴、玉堂穴和后背的至阳穴、灵台穴,每穴各30次。双臂放松自如,用力适度。功效活血通络,宽胸宣肺,疏肝理气,散结止痛。可防治胸痹、胸闷、咳嗽、气喘、腰背胀痛等疾病。叩打双臂功功法站姿或坐姿,意念集中在被叩打的经穴上。第一步,叩打上臂前侧大肠经的循行部位。左臂伸直下垂,桡侧朝前,右手轻握拳,叩打左臂大肠经线路,经合谷、温溜、曲池、五里、肩髃等穴位,上下往复 20 次。同样,用左手叩打右臂大肠经穴。第二步,叩打上臂内侧心包经的循行部位。左臂伸直前举,手心朝上,右手轻握拳,叩打左臂心包经线路,经天池、天泉、曲泽、内关、劳宫等穴位,上下往复 20 次。同样,用左手叩打右臂心包经穴。功效补益心肺,改善循环,促进代谢,降脂排毒。可防治胸闷、心悸、气短、手臂酸痛无力、头面部生斑长痘等疾病。掌摩腹部功功法站姿,两足分开,与肩同宽,或仰卧位。宜空腹,意念集中在腹部丹田。右手掌抚按于神阙穴、气海穴,五指分开,左手掌重叠其上,环旋摩揉100次,适当用力。然后左、右手交换,再旋揉100次。大便正常或便秘者应顺时针旋转,稀便或者慢性腹泻者逆时针旋转。功效培元固本,益精壮阳,补中益气,通利二便。可防治气虚倦怠、畏寒肢冷、肾虚阳痿、脘腹冷痛、疝气、脱肛及妇女月经不调等。敲打大腿功功法自然站立,意念集中在被敲打的经穴上。右脚踏在矮凳上,使膝关节弯曲90度左右。右手握拳,敲打右侧胆经的大腿外侧段。自巨髎穴、环跳穴开始,向前经风市穴、中渎穴至膝部阳关穴,从后向前反复用力敲打50次。同样,用左手握拳敲打左侧50次。功效益气活血,温经散寒,疏肝利胆,降脂减肥。可防治脂肪肝、胆囊炎、胆结石、高脂血症、寒湿性腰腿痛等疾病。揉打下肢功功法坐在矮凳上,身体自然放松,两足略向前分开。意念集中在被揉打的经穴上。第一步,双手指合拢,呈杵状,击打两下肢前外侧的胃经循行部位,上自髀关穴,向下经伏兔穴、梁丘穴、足三里穴至丰隆穴,左右同时进行,从上到下击打20 遍,然后对每穴位重揉1~2分钟。适当用力,以感到酸困为佳。第二步,用两拇指指腹,分别按揉两下肢内后侧的肾经循行部位,下自涌泉穴,向上经太溪穴、复溜穴、筑宾穴至阴谷穴,从下至上按揉 20 遍,左右同时进行,其余四指并拢,附于外侧,可辅助拇指增大力度。功效健脾补肾,滋阴壮阳,益气养血,通经活络。可防治脾胃功能失调、虚劳倦怠、肾虚腰酸腿软、性功能减退等疾病。单足独立功功法自然放松站立,双目微闭,双臂略向外侧下垂,先以左足为支撑点,单足站立,意念集中在左足。汇气血于左足,全神贯注,维持平衡,站立数秒或1~2分钟,然后以右足为支撑点,单足站立(方法同左足)。双足交替进行约20次。功效引血下行,壮腰强筋,潜阳敛阴,安神定志。可防治失眠、健忘、眩晕、高血压、糖尿病、痛风、共济失调等疾病。以上功法最好能一次性连续做完,以得到全面养生保健的效果。或者根据各段功法的功效,结合自己身体的具体情况,重点选择几段来练也行。总之,要掌握练功要领,意念专注,用力适度,贵在坚持、有耐心。
本次解读的是《中国公民中医养生保健素养》第30条。(三十)时令养生:按照春、夏、秋、冬四时节令的变化,采用相应的养生方法。时令养生的原则春夏养阳,秋冬养阴春夏两季,随着气温上升以及昼长夜短的变化,人体阳气处于不断生长、升发的旺盛状态,应当顺势而为,以调养阳气为主。秋冬两季,气候逐渐变凉,进入昼短夜长的时节,人体阳气开始收敛、蛰伏,阴精潜藏于体内,应当顺势而收,以保养阴精为主。春夏养阳,可以有效改善秋冬阴寒偏盛的情况,若春夏不能养阳,使身体受到风、凉、生、冷等刺激而伤及体内阳气,就会导致秋冬多疾患。秋冬养阴亦可防治春夏阳气偏盛所致的疾病,若秋冬不能养阴,因纵欲过度而伤及了体内阴气,就会导致春夏多火证。春捂秋冻是指开春不要急于脱减衣物,入秋也不要过早过多地增加衣服。春季阳气初生而未盛,阴气始减而未衰,此时人体的肌表虽然顺应气候转暖而开始舒张、疏泄,但抗寒能力相对较差。加之气温乍寒乍暖,必须注意保暖御寒,防止感冒。秋天气候则是由热转寒,此时阴气初生而未盛,阳气始减而未衰,人体肌表处于疏泄与致密交替之际,阳气亦开始收藏,因此不宜一下子添衣过多,以免妨碍阳气的收藏。慎避虚邪人体适应气候变化以保持正常生理活动的能力,是有一定限度的,尤其在天气剧变,出现反常气候的时候,更容易感染风寒、暑湿等外邪而发病。尤其是二十四节气中的立春、立夏、立秋、立冬、冬至、春分八个节气,它们是季节气候变化的转折点,体弱多病的人往往在交节时刻感到不适,而一些急病重症往往在节气前后发病甚至死亡。因此,一定要注意交节变化,重视交节前后的自我调护,避免外邪入侵。节气前后数日要注意保存体力,不要熬夜,不要过分劳累,尤其不可汗出当风;要注意保持情绪的稳定乐观,尽量避免情绪冲动;要注意饮食适度,不吃过寒、过热及不易消化的食物;要注意及时增减衣物,谨防外邪侵袭机体;对于年老体弱者可适当服些保健药物(如六味地黄丸、补中益气丸等),并随身携带一些救急药物以防万一。春季养生原则如今正值春回大地,阳气升发,蛰虫苏醒,自然界生机勃勃,欣欣向荣。所以,春季养生在精神、饮食、起居诸方面都必须顺应春天阳气升发、万物始生的特点,注意保护阳气,着眼于一个“生”字。情志调养: 春属木,与肝相应。肝主疏泄,在志为怒,喜调达而恶抑郁。所以春季养生,既要力戒暴怒,更要忌讳情志忧郁,应做到心胸开阔、乐观愉快 , 对待自然万物“生而勿杀,予而勿夺,赏而不罚”。在春光明媚、风和日丽的日子,应该踏青访柳,登山赏花,临溪戏水,行歌舞风,陶冶性情,使得自己的精神情志与春季的大自然相适应,以利春阳生发之机。起居调养春回大地,人体的阳气开始趋向于体表,皮肤逐渐舒展,肌表气血供应增多而肢体反觉困倦,往往日上三竿而睡意未消。然而,睡懒觉并不利于阳气的生发。因此,应当夜卧早起,清晨保持放松、舒适的衣着打扮,在户外信步漫行,以克服倦懒思眠的状态,帮助阳气升发。饮食调养春季阳气初生,宜食辛甘发散的食物(如麦、枣、豉、花生、葱、香菜等),不宜食酸收之品。酸味入肝,具有收敛之性,不利于阳气的生发和肝气的疏泄,过度食用还会影响脾胃的生理功能。运动调养经历了漫长的冬天,人体脏腑的阳气及运动能力都有所下降,因此入春后应当积极加强锻炼。应多到空气清新的地方进行活动,年老行动不便者可以趁着明媚的春光,多到公园、森林等处慢行或者远眺,以畅通气血,舒畅气机。防病保健随着春季气温的回升,温热毒邪开始活动,致病微生物随之生长繁殖,进入到流感、肺炎、麻疹、流脑、猩红热等流行病、传染病的高发时期。这时一定要讲卫生,清除致病菌,消灭传染源;要多开窗户,保持室内空气流通,要加强保健锻炼,提高机体的防御能力。用板蓝根15克,贯众12克,甘草9克,水煎服,用1周,对于预防外感热病效果良好。每天选足三里、风池、迎香等穴位进行保健按摩2次,可以增强机体的免疫功能。
本次解读的是《中国公民中医养生保健素养》第29条。(二十九)运动养生:通过练习中医传统保健项目的方式来维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法,常见的养生保健项目有太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等。中医传统保健项目以中医的阴阳、脏腑、气血、经络等理论为基础,以养精、练气、调神为运动的基本特点,强调意念、呼吸和躯体运动相配合,经过历代养生家的不断总结和补充,逐渐形成了“运动肢体、自我按摩以练形,呼吸吐纳、调整鼻息以练气,宁静思想、排除杂念以练意”的独特保健方法。常见的徒手养生保健项目太极拳以中国传统儒、道、哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想,集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体,强调练习者对意、气、形、神的锻炼,对个体的身心健康有着极为重要的促进作用。能适应不同年龄、体质的需要,具有较高的安全性。太极拳能够有效地改善人体的气血运行,对脑的功能起着积极的调节和训练作用,还可对腰、颈、腿、脚、关节、韧带、肌肉以及眼神等身体部位起综合调治的作用。八段锦动作舒展优美,如锦缎般优美、柔顺。整套动作柔和连绵,滑利流畅,有松有紧,动静相兼,气机流畅,骨正筋柔,适合各年龄段的人锻炼。八段锦在姿势上分为站式和坐式两种:站式要求双脚微分,与肩同宽,运动量比较大;坐式要求盘膝正坐,练法恬静,运动量小,适于起床前或睡觉前穿内衣锻炼。八段锦的每一段动作都有明确的健身目的,综合起来对五官、头颈、躯干、四肢、腰、腹等全身各部位及相应的内脏、气血、经络都能起保健、调理的作用。五禽戏模仿虎、鹿、熊、猿、鸟(鹤)五种动物的动作,达到治病养生、强身健体的目的。熊戏可以加强脾胃功能,增加体力;鹤戏可以增强肺功能,调运气血,疏通经络;虎戏可以填精益髓,强腰健肾;鹿戏可以舒展筋骨;猿戏可以灵活肢体。五禽戏是一种外动内静、动中求静、动静俱备、有刚有柔、刚柔相济、内外兼修的仿生功法。六字诀是一种吐纳法,通过呬、呵、呼、嘘、吹、嘻六个字的不同发音口型及唇、齿、喉、舌的用力不同,以牵动脏腑、经络、气血的运行。其中嘘字功可以平和肝气、呵字功可以补益心气、呼字功可以助培脾气、呬字功可以补益肺气、吹字功可以补益肾气、嘻字功可以调理三焦。六字诀的最大特点是强化人体内部的组织机能,通过呼吸导引,充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭,防止随着人的年龄增长而出现过早的衰老。运动养生的基本原则动静结合要顺乎自然,进行自然调息、调心,保持神态从容,摒弃杂念,神形兼顾,内外俱练,做到动于外而静于内。提倡持之以恒,即便工作忙碌,也应该定期进行一些短时间的锻炼。运动适度如果运动过后出现食欲减退、头昏、头痛,自觉劳累汗多、精神倦怠,那么说明运动量过大,反而会因过劳而受损。正常成年人的运动量,以每分钟心率增加至140次为宜;对于老年人的运动量,以每分钟增加至120次为宜。循序渐进任何疲劳和痛苦都是不必要的,要轻轻松松地渐次增加活动量。因时制宜一般来说,选择早晨进行室外运动比较好,可以把积聚在身体内的二氧化碳排出来,吸进更多的氧气。午睡前后或晚上睡觉前也可运动,帮助消除一天的紧张,轻松进入梦乡,但运动不要太激烈。因人制宜老年人肌肉力量减退,神经系统反应较慢,协调能力差,宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松的运动,如步行、太极拳、慢跑等。年轻人可以选择运动量大的锻炼项目,如长跑、打篮球、踢足球等。此外,每个人工作性质不同,如长时间站立者易发生下肢静脉曲张,运动时就不宜多跑多跳,应仰卧抬腿;经常伏案工作者要选择扩胸、伸腰、仰头的运动项目,又因用眼较多,还可进行望远活动。简易运动养生八法头常抬 头部由前向后慢慢抬起,反复做24次。能防治颈椎病、头晕、头痛。胸常撸 两手掌面在胸部自上而下反复撸胸24次。能防治咳喘症、心脏病、抑郁症。肩常摇 两手臂由下向后、向上、向前、再向下摇动20次。能防治肩周炎和上肢酸痛、麻木。丹常养 两目轻闭,两手掌心重叠放在肚脐下方小腹部,意念轻轻地集中在小腹部约5分钟。能提高人体精力、体力、智力、免疫力、活力。腰常转 将两手掌心轻轻地放在两侧腰部的肾俞穴上,指尖朝下,慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转3次,随后以脊柱为轴,再向左侧和右侧各转腰3次。能防治腰椎病、腰肌劳损、肾脏病。腿常跷 一侧下肢着地,另一侧下肢伸直上跷,固定在一定高度,约5分钟,两腿交替。能增强下肢的活动力量。膝常蹲 两膝稍屈、伸直,反复做20次。能防治膝关节炎、增强下肢肌力。跟常颠 两脚跟慢慢踮起后用力下颠,反复做 7~10次。能防治多种慢性病,提高体力、智力。
本次解读的是《中国公民中医养生保健素养》第8-12条。(八)中医保健五大要穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。(九)自我穴位按压的基本方法有:点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。(十)刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪。(十一)拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。(十二)艾灸可以行气活血、温通经络。中医保健五穴位膻中位置:位于人体前正中线,两乳头连线的中点。膻中穴是任脉上的主要穴位,常用于治疗胸腹疼痛、心悸、呼吸困难、咳嗽、过胖、过瘦、呃逆、乳腺炎、产后缺乳、咳喘病等。保健功效:如心脏不适,出现呼吸困难、心跳加快、头晕目眩等症状时,按膻中穴可以提高心脏的工作能力,从而缓解症状;工作、生活压力大,感到烦躁、胸闷、心情不畅时,按膻中穴可以促使气机顺畅,疏肝解郁。三阴交位置:位于小腿内侧,内踝尖往上3寸,胫骨后缘处。三阴交穴位于足三阴经交会处。保健功效:具有健脾益肾、疏肝理脾、调理月经的功效,常用于防治男性性功能障碍、妇女经带疾病,对于增进脏腑的功能,尤其是生殖系统的保养具有重要作用,有“妇科主穴” 之称。足三里位置:位于小腿外侧,外膝眼往下3寸,腓骨小头凸起的前下方约3个手指宽处。足三里穴是足阳明胃经的穴位。保健功效:具有健运脾胃、补中益气、增强体质、延年益寿的功效,对循环、消化、神经、血液及内分泌、呼吸等系统均有调节作用,能提高机体整体的代谢水平。每天坚持按摩足三里穴,可以疏风散寒、扶正祛邪,提高机体的免疫能力,有效防治感冒。涌泉位置:位于足底,第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。当足趾向足心方向屈曲时,于足心凹陷处取穴。涌泉穴是肾经的首穴。保健功效:具有补肾壮阳、固本培元、增强体质、延年益寿的作用,对于神经衰弱、精力减退、妇科病、失眠、嗜睡症、高血压、糖尿病、过敏性鼻炎、更年期综合征等疾病都具有很好的调节作用。关元位置:位于腹部正中线,肚脐往下3寸处。关元穴是人体阴阳元气相交通的地方。保健功效:具有补肾、固元、防寒的功效,也是延年保健的要穴。可以治疗夜梦、遗精、阳痿、阴冷、小腹冷痛、月经不调等男科、妇科生殖系统方面的疾病及各种虚寒之证,还可以健脾补虚、养肝疏泄、补肾益精、通调三焦,可防治泌尿系统、消化系统、肝胆方面的疾病。穴位按压法点压操作方法:利用拇指、食指或中指指端着力于一定穴位,垂直向下按压,可以瞬间用力点压,也可以逐步加力按压。多用于腰腿痛、头痛、牙痛等疾病,或用于急救。按揉操作方法:以拇指、食指或中指指腹着力并吸附于一定穴位,垂直向下按压,同时以肘关节的运动带动手指远端进行小幅度的环旋揉动。掐按操作方法:以单手或双手着力于指端,在穴位上重力掐按,或持续,或轻重交替,为避免掐破皮肤,可在施掐部位上置一薄布,掐后可在局部轻轻揉动以缓解疼痛。拿捏操作方法:四指伸直、并拢,通过拇指的外展、内收形成钳样,拇指与四指捏着施术穴位,不断用力,做对合动作,移动或不移动均可,但拇指与四指的力量要始终保持均衡。搓擦操作方法:用拇指或多指或大鱼际在一定穴位或其他部位进行快速的往返移动。操作时,手指要自然伸开,着力于施术部位,用力着实且平稳,动作均匀且连贯,频率要快。叩击操作方法:单手或双手五指并拢,拇指抵于食指桡侧(两手自然垂直,掌心向前,离身体远的那侧即是桡侧),稍作屈曲,着力于施术部位,叩而击之,施术时注意手腕放松。捶打操作方法:施术时握拳,手握空拳,以小鱼际外侧接触皮肤面,用力捶打。力度要由轻到重,把握好最大力度,使击打部位感受刺激而且舒适。刮痧刮痧是以中医经络腧穴理论为指导,通过特制的刮痧器具和相应的手法,蘸取一定的介质,在体表反复进行刮、挤、揪、捏、刺等物理刺激,使皮肤局部表面出现瘀血点、瘀血斑或点状出血等“出痧”变化,从而达到活血透痧的作用。刮痧作为一种通过刺激人体经脉以治疗疾病的非药物疗法,具有解表祛邪、调和气血、开窍醒脑、清热泄毒、舒经活络、行气止痛、运脾和胃、化浊祛湿的功效,能够有效改善血液循环,不仅能够有效地缓解感冒、中暑、头痛等常见疾病,还适用于疼痛性疾病、骨关节退行性疾病,如颈椎病、肩周炎的康复。拔罐拔罐是以罐为工具,利用燃烧排除罐内空气,造成负压,使罐吸附于施术部位,产生温热刺激并造成局部瘀血现象的一种治疗方法。拔罐可以逐寒祛湿、疏通经络、祛除瘀滞、行气活血、消肿止痛、拔毒泻热,具有调整人体阴阳平衡、解除疲劳、增强体质的功效,能够实现扶正祛邪、治愈疾病的目的。所以,许多疾病都可以采用拔罐疗法进行治疗,如感冒发热、风寒湿痹痛、急慢性扭伤、软组织损伤、疮疡肿毒等。艾灸艾灸疗法简称灸法,是运用艾绒或其他药物在体表的穴位上烧灼、温熨,借灸火的热力以及药物的作用,通过经络的传导,起到温通气血、扶正祛邪的作用,从而达到防治疾病的目的。
古人将一天划分为十二个时辰,中医认为,人体内的经气就像潮水一样,会随着时间的流动,在各经脉间起伏流注,且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。如果能够顺应这种经脉的变化,采用不同的方法,就可以达到良好的养
消化不良、便秘的人,可以试试揉腹。 按揉心腹 两手缓缓上提,两手中三指(食指、中指、无名指)在胸前对接,并按在心窝部位(即胸骨下缘下柔软的部位,俗称心口窝)。由自己的右→上→左→下,按顺时针方向
春季节气导引举隅 1 立春叠掌按髀式— — —从头开始 生发阳气 每年太阳运行至黄经 315°时标志着春季的第一个节气—立春的到来,作为二十四节气之首,立春预示着新的开始,气温、日照、降雨均有上升、增多的趋势。正如古人所说:“立,始建也。春气始而建立也”,故名立春。 叠掌按髀式通过耸肩向上与两掌按“髀”向下的动作,使身体上下对拔拉伸,状如汉字“立”的样子,此式导引可使气血于“开”与“升”的状态, “头为诸阳之会”,立春阳气始升,从头开始,应合了春属木、主生发的春季养生特点,所以叠掌按髀式成为“立春”节气的导引法。 叠掌这一动作在传统导引术中多有出现,两掌相叠有利于达到阴阳和合的目的,人体的上下、左右有阴阳之分,左右两掌有气分与血分的区别经云“孤阴不生,独阳不长”,唯有阴阳和合、阴阳扭抱才能达到阴阳平衡的健康状态。 2 雨水昂头望月式— — —润物无声 益气滋阴 太阳黄经至 330°时,二十四节气中的第 2 个节气,雨水到来,雨水节气标志天气回暖,降水增多,温暖生机回归大地,人体腠理相对疏松,御寒能力减弱。 昂头望月通过上下、左右的拉伸、转拧,调节肝气运行,气机升降和畅,“昂头”与“望月”一阴一阳,阴上阳下,习之则顺应自然以达天人合一,雨水导引术,运用左右侧引、昂头竖项、提耳根劲等一系列的导引方法,促进全身气血运行以驱散体内经历一个冬季所蕴含的风寒之气,并有效防止风寒邪气内陷或春季温病的发生。 3 惊蛰握固炼气式— — —春意萌动 防风祛风 太阳至黄经345°时,春天的第一声惊雷—惊蛰到来,惊蛰节气天气回暖,春雷始鸣,惊醒蛰伏于地下冬眠的昆虫,每年公历 3 月份,惊蛰到来,为全年气温回升最快的节气,天气处于乍寒乍暖之际,万物进入生长孕育时期,人体肝阳之气渐升。 惊蛰春意萌动,“风为百病之长”“风性善行而数变”,风为春之主气,惊蛰导引术,通过卷指握固、扩胸展肩、含胸拔背以及松紧交替等一系列的方法,可以有效促进体内真气的生发,加强体内先天真气与自然界后天清气在胸中的充分交汇与融合,握固炼气配合逆腹式呼吸,具促进防风祛风,新陈代谢,培补先天真气之功。 4 春分排山推掌式— — —春色更浓 平调阴阳 太阳行至赤道上方,黄经为0度时则为春分,农,历书中记载“斗指壬为春分,约行周天,南北两半球昼夜均分(两极除外)又当春之半,故名为春分。” 春分导引术通过展肩扩胸、推掌拔背,可提升阳气、调和肝肺、补益心肾, 素问至真要大论有云:“谨察阴阳所在而调之,以平为期”, 讲求阴阳之“平和”,而以平为期,以和为贵,无论左转还是右转,都是正前正后、正左正右的练习, “春分者,阴阳相半也。故昼夜均而寒暑平”,春分虽气温回升,但受冷暖气团交汇影响亦会出现倒春寒天气,顺应节气养生当平调寒热,以求和谐。 5 清明开弓射箭式— — —清洁明净 疏肝理气 历书载:“春分后十五日,斗指丁,为清明,时万物皆洁齐而清明,盖时当气清景明,万物皆显,因此得名,”清明时节,万物皆洁齐、生气旺盛、吐故纳新、气温升高,太阳行至黄经 15°。 开弓射箭,掌根与对侧肘尖成対拔拉伸之势,头颈转动,百会上顶,上下拔伸,厥阴肝木喜条达舒畅,清明导引术动作刚柔相济、左右对称、上下兼顾,屈伸、松紧、消耸、转侧,环环相扣、势势相连,借此以引导、调控、促进体内气血循经运行使气血畅旺从而达到疏肝利胆、调肝养肺的作用。 6 谷雨托掌须弥式— — —雨生百谷 养肝健脾 太阳到达黄经 30°时,迎来二十四节气的第六个节气,也是春季最后一个节气—谷雨, 通纬孝经援神契记:“清明后十五日,斗指辰,为谷雨,三月中,言雨生百谷清净明洁也。” 谷雨之后,气温迅速回升,雨量逐渐增多,阳气渐长,阴气渐消。谷雨导引术习练之时,手臂侧伸当力达指尖,手臂上举力达掌根,依次立掌、托举、转头、伸臂,下落手掌放松,依次转头、舒腕、伸指、松肩、两臂下落动作次序分明,不可颠倒,通过肢体的屈伸、扭转、松紧、转侧,采用层层递进的方式引导并控制体内气血的运行,尤其是头部的转侧、手掌在乳下穴位的熨烫与按压,都是非常巧妙而有效的导引方法。 雨水充沛,万物得以生长繁荣,上举、转头,顺应肝脾主升之征,侧伸下落利于胆胃通降,左右转项锁住气机,升而不过,升中有降。